6. 오메가3 효능과 하루 섭취량, EPA·DHA 함량 읽는 법
부모님 댁 식탁 위에 영양제 상자가 몇 개씩 쌓여 있는 장면, 낯설지 않으시죠. 정리하다 보면 오메가3만 두세 통이 나오기도 해요. 한 통에는 "1,000mg", 다른 통에는 "rTG 고함량"이라고 적혀 있는데, 어느 쪽이 더 많이 든 건지 바로 알기 어렵습니다. 오메가3는 많은 분이 먹는 영양제지만, 라벨을 제대로 읽는 방법은 의외로 잘 알려져 있지 않아요. 이번 글에서는 오메가3가 인정받은 기능성과 기능성별 섭취량, 그리고 먹기 전에 꼭 알아 둘 주의점을 정리했어요. 먼저 결론부터 식약처 인정 기능성 하루 섭취량(EPA와 DHA의 합) 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 500~2,000mg 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 600~2,240mg 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 900~2,000mg 주의할 사람은 와파린, 아스피린, 클로피도그렐 같은 항응고제·항혈소판제를 먹는 분, 수술이나 시술을 앞둔 분, 부정맥이나 심혈관 질환이 있는 분, 생선이나 해산물 알레르기가 있는 분, 임신·수유 중인 분이에요. 아래에서 하나씩 설명할게요. 오메가3, EPA, DHA는 무엇이 다른가요 오메가3는 지방산 가족의 이름이에요. 그 안에 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파리놀렌산) 같은 성분이 들어 있어요. EPA와 DHA는 주로 고등어, 연어, 정어리 같은 기름진 생선에 많고, ALA는 들기름, 아마씨 같은 식물성 기름에 많습니다. 건강기능식품에서 오메가3로 부르는 원료의 공식 이름은 "EPA 및 DHA 함유 유지"예요. 그래서 기능성과 섭취량도 EPA와 DHA를 더한 양을 기준으로 정해져 있습니다. 식품안전나라에서 원료 이름으로 검색할 때도 이 이름을 쓰면 정확하게 찾을 수 있어요. 검색 순서는 식품안전나라에서 건강기능식품 원료 기능성 찾는 법 에 정리해 두었어요. 식약처가 인정한 기능성, 기능성마다 양이...